Американский диетолог Дон Блатнер (Dawn Blatner) назвала способ, как можно здорово питаться без мяса и не испытывать дефицит белков. Об этом пишет Yahoo Life.

По словам эксперта, вегетарианцам, веганам и людям, которые по той или иной причине решили сократить количество мяса в своем рационе, следует следить, чтобы при каждом приеме пищи хотя бы одно блюдо содержало тот или иной источник растительного белка.

Для вычисления суточной дозы белка Блатнер советует поделить свою массу на число 1,26. Результат будет соответствовать количеству белка в граммах, которое необходимо потреблять каждый день. Из этой формулы следует, что, например, при весе 68 килограммов нужно съедать около 54 граммов белка в день, а при активном образе жизни — даже немного больше.

Пробуйте одно вегетарианское блюдо каждую неделю. К концу года у вас наберется больше 50 рецептов, которые вы пробовали. Некоторые из них окажутся такими простыми и вкусными, что вы станете использовать их регулярно.

Один из самых богатых источников растительного белка — это сейтан, восточноазиатское блюдо из пшеничной муки, из которой вымыт крахмал. 100 граммов сейтана содержит 25 граммов белка. С ним соперничает индонезийский темпе, который готовят из ферментированных соевых бобов. Три четверти стакана темпе содержит 20 граммов белка. «Я люблю темпе, потому что из-за ферментации он легче усваивается, и у него потрясающая мясистая текстура», — говорит Блатнер.

Также, по ее словам, богаты белком тофу, эдамамэ, чечевица, бобы, арахис, пищевые дрожжи, турецкий горох, миндаль, полба, овес, киноа и горох.

Введите слово или фразу для поиска: (например, «профендер»)